Ce qui arrive vraiment à votre corps lorsque vous mangez un avocat tous les jours

Ce qui arrive vraiment à votre corps lorsque vous mangez un avocat tous les jours. Les avocats  sont partout depuis quelques décennies. Du guacamole aux toasts évités, cet aliment de base est très populaire. Autrement connus sous des surnoms comme la poire alligator , le beurre d’aspirant et la poire au beurre , les avocats sont à la mode.

Techniquement une baie, ils sont cultivés dans des climats chauds et ont été consommés par les humains depuis des millénaires, selon des preuves fossiles . Originaire d’Amérique centrale , les avocats sont maintenant cultivés dans le monde entier – d’Israël aux Philippines, de la Nouvelle-Zélande aux États-Unis. Reconnus pour leur caractère délicieux et leurs nombreuses utilisations, ils sont également réputés pour leurs bienfaits pour la santé et leur nutrition relativement peu coûteuse.

Bien que populaire maintenant (apparaissant même sur les maillots de bain de célébrités ), il fut un temps à l’ère du régime faible en gras où les avocats étaient vilipendés . Alors qu’ils ne s’envolaient pas des stands d’épicerie à l’époque, leur résurgence semble désormais imparable, car toutes les preuves semblent indiquer que la déesse verte fait partie intégrante d’une alimentation équilibrée. Rempli d’acides gras monoinsaturés, de fibres alimentaires et de nutriments essentiels pour aider le corps à fonctionner au mieux, la consommation d’avocats est connue pour avoir des tonnes d’avantages. Alors, que se passe-t-il lorsque vous consommez de l’ avocat tous les jours?

Récoltez les bienfaits anti-âge avec les avocats

Ponce de Leon a consacré une grande partie de sa vie à trouver la fontaine de jouvence en vain. Des milliards de dollars sont dépensés chaque année à pincer, à rentrer et à injecter pour éviter les signes de vieillissement. Reuters a rapporté que le marché mondial de l’anti-âge vaudra 331,42 milliards de dollars d’ici 2021.Le coût des crèmes, sérums, huiles et toners qui prétendent avoir des qualités d’arrêt du temps s’additionne.

Il s’avère qu’il existe au moins une solution qui n’est pas aussi coûteuse. La nutritionniste et diététicienne certifiée Nicolette Pace a déclaré au HuffPost : « Une bonne peau repose sur un approvisionnement adéquat en nutriments essentiels. Certaines études indiquent qu’il est en effet possible de retarder le vieillissement et d’améliorer l’état de la peau en améliorant votre alimentation. »

Étant donné que les avocats regorgent de graisses monoinsaturées et d’acides gras essentiels (alias AGE), c’est un parfait soldat dans la lutte contre le vieillissement . Selon une étude de 2012 , puisque le corps humain ne peut pas créer d’AGE, nous devons les obtenir par l’alimentation et, « les AGE sont essentiels à la synthèse des lipides tissulaires ». En d’autres termes, comme l’a dit la nutritionniste Dana James à Elle , « La graisse est si petite qu’elle peut glisser à travers les membranes et protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres. »

Mangez des avocats pour lutter contre le stress

Saint guacamole, la vie moderne peut être très stressante . Entre le travail, la famille, les amis et une myriade de responsabilités, les humains sont constamment à la recherche de moyens de se détendre et de se détendre dans nos vies bien remplies. Bien que méditer, faire de l’exercice et avoir des passe-temps sont d’excellents moyens que nous savons tous d’aider à garder tout cela en perspective, manger des avocats pourrait simplement aider à réduire ce niveau de stress en se faufilant dans le tube digestif.

Selon une étude menée par l’  Université d’Adélaïde en Australie , de faibles niveaux de magnésium peuvent se manifester sous la forme de maux de tête induisant le stress, de crises focales, d’hyper-émotivité, d’anxiété généralisée, de troubles d’attaque de panique, d’insomnie, de fatigue et d’asthénie.  » Elise Museles, experte certifiée en psychologie de l’alimentation et en nutritionElle , « Les avocats sont riches en magnésium, le nutriment anti-stress. Le magnésium vous aide à relâcher les tensions et à mieux dormir. Et lorsque vous êtes détendu et bien reposé, vous êtes plus susceptible d’avoir une vision positive de la vie! »

Heureusement, lutter contre les effets de faibles niveaux de minéral ne devrait pas être trop difficile si les avocats font partie d’un régime quotidien. Dans chaque 50 g d’ avocat Hass , il y a 14 mg de magnésium, ce qui équivaut à 4% de l’apport quotidien recommandé.

Perdez quelques kilos en ajoutant des avocats à votre alimentation

Bien qu’il puisse sembler contre-intuitif de manger des aliments riches en matières grasses lorsque vous essayez de perdre du poids (nous devons remercier à la mode des régimes faibles en gras pour cette pensée), les avocats sont en fait connus pour être très utiles dans la poursuite de forme.

Tout d’abord, parce qu’ils regorgent de nutriments essentiels et de graisses saines, ils aident à maintenir une sensation de satiété après avoir mangé. Dans une étude de 2013 , les participants ont déclaré se sentir plus rassasiés pendant trois à cinq heures après avoir consommé un demi-avocat, ce qui peut entraîner une consommation alimentaire globale moindre. L’expert en nutrition Beth Warren a expliqué à Elle : « Parce que les avocats ont les bons gras monoinsaturés et polyinsaturés sains, ils contribuent à la satiété. Des études montrent qu’il réduit votre tour de taille et contribue à un IMC et un poids corporel inférieurs lorsqu’ils sont consommés avec modération. »

Il est certainement vrai que l’avocat contient beaucoup de calories, il est donc très important de se rappeler que leur consommation en grande quantité peut être contre-productive dans le jeu de la perte de poids. Sur Instagram , le diététicien Savino Rego suggère d’essayer la simple astuce de réduire les calories en mélangeant des pois verts avec votre avocat. Vous obtiendrez toujours l’impact des nutriments essentiels sans surcharger de poids.

Les avocats peuvent aider à réduire votre risque de dépression

On  rapporte qu’environ 322 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression qui change leur vie . Les chercheurs de Our World In Data ont expliqué: «L’humeur dépressive, la perte d’intérêt et de plaisir et l’augmentation de la fatigue sont généralement considérées comme les symptômes les plus typiques de la dépression».

Il existe une myriade de façons de lutter contre le blues et l’incorporation d’avocats dans un régime quotidien peut aider à lutter de différentes manières. Les avocats regorgent de graisses saines . Au sujet de la consommation de telles graisses, la nutritionniste Caroline Brown a déclaréHuffPost , « C’est crucial pour chaque cellule de votre corps – la recherche montre qu’un régime riche en AGMI (acides gras monoinsaturés) peut réduire la dépression et protéger contre le déclin cognitif à mesure que nous vieillissons. »

Comme ils contiennent beaucoup de magnésium  et que nous savons que le magnésium aide à dormir , les avocats peuvent atténuer la fatigue. De plus, il a été démontré que de faibles taux de potassium affectent négativement la fonction cérébrale. Le Dr Alyson Pidich, directeur médical du Ash Center, a déclaré à US News and World Report , « certains problèmes psychiatriques comme la dépression , la psychose ou les hallucinations qui peuvent être liés à un faible taux de potassium ». L’incorporation d’une dose quotidienne d’avocat peut simplement avoir l’effet d’éclaircissement d’humeur nécessaire pour sortir du blues et maintenir une vie plus heureuse.

Accélérez la récupération musculaire après l’entraînement avec des avocats

Aller à la salle de sport ou aller au grand air pour faire de l’ exercice est certainement la clé d’une bonne santé et d’une grande longévité. Qu’il s’agisse d’escalader des montagnes, de repousser les limites d’un réformateur Pilates, de s’accroupir dans votre salon ou de faire du deadlifting sérieux, le renforcement des muscles est un must pour le bien-être. Bien que le sentiment d’accomplissement d’une séance d’entraînement difficile puisse vous mettre dans un nuage neuf, il peut également entraîner de graves douleurs musculaires résiduelles.

En ce qui concerne le rebond de l’entraînement, la nutritionniste sportive Cynthia Sass a déclaré à GQ : « Un repas de récupération idéal devrait également inclure de la bonne graisse, qui est nécessaire pour guérir les muscles et les articulations. » Et comme nous le savons, les avocats contiennent beaucoup de graisses saines. De plus, les muscles ont besoin d’acides aminés pour récupérer. Selon ce que Maureen Eyerman, diététiste et éducatrice en diabète, a déclaré à Elle ,  «ce fruit charnu contient les neuf acides aminés essentiels nécessaires à la bonne synthèse des protéines pour favoriser la réparation et la récupération des muscles.

Les muscles ont également besoin de potassium pour récupérer correctement, et les avocats ont 250 mg par portion du minéral. Jetez un demi-avocat dans un smoothie ou glissez des tranches dans une omelette post-entraînement pour aider à conjurer ces muscles endoloris.

Utilisez des avocats pour améliorer la santé de votre cœur

Étant donné que les maladies cardiovasculaires sont numéro un lorsqu’il s’agit de faire des victimes, il est essentiel de garder le téléscripteur en parfait état. Selon le CDC , un décès sur quatre aux États-Unis est le résultat d’une maladie cardiaque et «chaque année, environ 735 000 Américains font des crises cardiaques». Ce sont des statistiques stupéfiantes, c’est le moins qu’on puisse dire. Comme le dit le vieil adage, «Une once de prévention vaut une livre de cure». Et une once de notre vieil ami l’avocat peut contenir exactement le genre de prévention dont nous avons besoin. mangez un avocat jours

En matière de santé cardiaque , les acides gras essentiels présents dans les avocats entrent en jeu. En tant que porte-parole de l’Association américaine des éducateurs en diabète, Sandra J. Arevalo a déclaré à Elle : «Des graisses saines aident à maintenir un système cardiovasculaire sain et à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et d’autres maladies cardiovasculaires.

En outre, notre vieux potassique fait partie intégrante du fonctionnement optimal du cœur. Les chercheurs ont découvert que de faibles niveaux de minéral contribuent aux problèmes cardiovasculaires et peuvent aider à prévenir la calcification dans les artères du cœur. À 364 mg par demi-tasse, un avocat contient plus de potassium qu’une banane!

Renforcez les ongles en mangeant plus d’avocats

Les ongles faibles et cassants peuvent être une source de frustration constante. Les gens passent des tonnes de temps, d’énergie et de moolah pour essayer de renforcer et de protéger leurs ongles. Non seulement ils peuvent être disgracieux et ennuyeux, mais les ongles fins ou fissurés peuvent également être une fenêtre sur la santé globale et refléter des problèmes sous-jacents ou des carences alimentaires. Plusieurs des ingrédients nécessaires pour garantir des ongles solides et sains se trouvent dans notre ami l’avocat.

La biotine, un minéral soluble dans l’eau, est l’un de ces éléments clés pour rendre les ongles solides. Selon une étude de l’Oregon State University , une carence en biotine peut entraîner des ongles fragiles et cassants. En fait, une autre étude a révélé que «la biotine fournit dans la plupart des cas une thérapie efficace pour les patients aux ongles faibles et cassants». Étant donné que les avocats contiennent de deux à six microgrammes de minéral par fruit, ils peuvent être l’un des meilleurs aliments à ingérer afin d’obtenir les quantités nécessaires de biotine.

Le fer est un autre élément alimentaire nécessaire pour des ongles sains. Dans Podiatry Today , Kristine Hoffman, DPM a souligné qu’une carence en fer peut entraîner des ongles cassants et des ongles rainurés ou en forme de cuillère. Étant donné que les avocats contiennent 0,9 mg  par fruit , ils peuvent être efficaces pour lutter contre tous les symptômes.

Réduisez les problèmes de fertilité avec les avocats

Dans la quête de procréer, il peut y avoir des frustrations et des chagrins sans fin. Le coût des traitements peut être stupéfiant et aboutir à une industrie de 17 milliards de dollars par an. Bien qu’il n’y ait pas de remède miracle pour l’ infertilité et que personne ne dise que manger des avocats résoudra un problème aussi complexe, les considérations alimentaires sont connues pour aider à résoudre les problèmes de reproduction chez les femmes et les hommes.

Une étude de 2016 a révélé que «les avocats contiennent plusieurs nutriments recommandés pour la santé reproductive tels que le folate, le potassium, les caroténoïdes et d’autres composés clés pour la santé générale tels que les fibres, les AGMI et les antioxydants». Il a poursuivi en déclarant: «Sur la base de cet examen, les avocats offrent une gamme de nutriments bénéfiques qui peuvent apporter une contribution substantielle à un régime riche en nutriments lorsqu’ils sont proposés comme aliment de base pour la période periconceptionnelle.

La nutritionniste intégrative Alisa Vitti a déclaré à Parents.com : « Des études ont montré que la consommation d’une certaine quantité de graisses monoinsaturées sous forme d’avocats pendant le cycle de FIV augmentait le taux de réussite de trois fois et demie. » En outre, le Sydney Morning Herald a rapporté une étude montrant que les hommes qui consommaient des « antioxydants provenant d’aliments riches en vitamine E et en bêta-carotène » comme l’avocat avaient une fertilité accrue. Étant donné que leur sperme contient des niveaux plus élevés d’antioxydants, il navigue plus efficacement dans le système reproducteur féminin.

Gardez les cheveux sains et brillants en consommant des avocats

Lookfantastic.com a mené une étude pour savoir quel genre d’argent les femmes américaines perdaient sur les soins de santé et les résultats étaient assez étonnants. Selon leur blog , les femmes aux États-Unis dépensent en moyenne 55 000 $ au cours de leur vie pour leurs cheveux. Il s’avère que l’ajout d’avocat à un menu quotidien peut atténuer la perte de cheveux ET aider à garder les cheveux en bonne santé .

Avez-vous déjà remarqué que de nombreuses vitamines sont vendues comme remèdes pour les cheveux et les ongles? En effet, ils sont constitués de matériaux similaires et, par conséquent, de nombreuses vitamines et minéraux sont servis par les deux. Prenez, par exemple, la biotine. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamines, cela peut entraîner une perte de cheveux. Selon l’ Institut national de la santé , « Les signes et symptômes d’une carence en biotine apparaissent généralement progressivement et peuvent inclure des cheveux clairsemés avec une progression vers la perte de tous les cheveux du corps. » Ils disent que l’apport quotidien recommandé pour les adultes est de 30 microgrammes par jour et que les avocats contiennent de deux à six microgrammes par fruit. mangez un avocat jours

Comme nous le savons, les avocats peuvent être utiles pour calmer les symptômes de stress et, selon la clinique Mayo , le stress est connu pour être un acteur majeur de la perte de cheveux.

Améliorez la vision en mangeant des repas remplis d’avocat

Jeepers creepers, il est important de garder vos voyants en bonne santé! Beaucoup d’entre nous perdent naturellement une partie de leur vision saine avec l’âge, mais il existe des moyens de lutter contre la pente glissante. Maureen Eyerman, diététicienne et éducatrice en diabète, a déclaré à Elle que la lutéine, un caroténoïde répandu dans les avocats, favorise une vision saine. De plus, il s’avère que pour que le corps absorbe le caroténoïde, il a besoin de graisses saines – que l’avocat fournit également. On dirait que le fruit est un guichet unique pour la vision saine. mangez un avocat jours

Selon une étude de 2017 , la lutéine a un double rôle en matière de vision, car elle aide à la connaissance cérébrale de ce que les yeux voient. Les médecins et chirurgiens de Washington Eye rapportent que la dégénérescence maculaire peut survenir chez les patients de plus de 60 ans et « une personne atteinte de cette condition a du mal à voir des objets détaillés tels que des petits caractères, des visages ou des panneaux de signalisation. »  mangez un avocat jours

Ils rapportent également que les avocats aident à combattre la maladie, car la lutéine est un agent clé dans la lutte contre la maladie. Sur leur blog , ils ont dit: « La raison pour laquelle l’avocat est bon pour vos yeux est la grande quantité de lutéine qui s’y trouve. Une seule once d’avocat contient 80 microgrammes de lutéine. »

Évitez les cancers en consommant des avocats

L’ Institut national de la santé a rapporté qu’en 2014, le cancer était l’une des principales causes de décès dans le monde, faisant plus de 8 millions de morts. Ils ont également déclaré que les dépenses estimées pour les maladies liées au cancer aux États-Unis en 2017 étaient de 147,3 milliards de dollars. La maladie est endémique et ne semble pas disparaître de si tôt. mangez un avocat jours

Personne ne prétend que les avocats guérissent le cancer. Cela dit, il existe des preuves indiquant de nombreux avantages à les inclure dans votre alimentation. Non seulement les avocats ont potentiellement des capacités préventives en ce qui concerne certains types de cancers, mais ils sont également connus pour aider à l’arrêt de la croissance de certains types de cancer. Une étude de 2010 a révélé que l’avocat contient des caroténoïdes efficaces pour arrêter la croissance de certains cancers (comme le cancer de la prostate) ainsi que pour la mort de certaines cellules cancéreuses (comme les cancers buccaux et gastriques).

Une étude de 2015 a révélé que l’avocatine B, un lipide présent dans l’avocat, peut être toxique pour certaines cellules leucémiques, aidant ainsi à lutter contre la maladie. Auteur du livre Thirty Two Ways to Outsmart Cancer, le Dr Nalini Chilkov a écrit surHuffPost , « Il a été démontré que l’acide oléique, la principale matière grasse des avocats offre une protection significative contre le cancer du sein. Les femmes ayant une alimentation riche en acide oléique ont montré une diminution des taux de cancer du sein. » mangez un avocat jours

Améliorez la digestion en mangeant plus d’avocats

Les aliments modernes avec tous leurs produits chimiques préemballés peuvent détruire le système digestif. Il est bien connu que le nettoyage de votre alimentation peut conduire à un mode de vie plus sain, mais il peut également être essentiel au soulagement digestif. mangez un avocat jours

Le Nation Institute of Health estime que 60 à 70 millions d’Américains sont touchés par des problèmes digestifs. Bien que ceux-ci puissent varier considérablement, le blog de l’Université Johns Hopkins déclare : « L’avocat est un super aliment riche en fibres et en nutriments essentiels, tels que le potassium, qui aide à promouvoir une fonction digestive saine. C’est aussi un aliment pauvre en fructose, donc il est moins susceptible de causer gaz. » Le potassium est également connu depuis longtemps pour aider à de nombreuses fonctions corporelles, y compris la digestion. Et comme nous le savons maintenant, les avocats contiennent plus de potassium que les bananes. mangez un avocat jours

De plus, selon une étude de 2013 , les avocats peuvent avoir un effet contre-actif sur les aliments qui provoquent une inflammation , comme la viande de hamburger. C’est très pratique étant donné qu’il existe une tendance à servir des tranches d’avocat ou même du guacamole directement sur un hamburger – il a même été utilisé comme  substitut de pain . On dirait un accord naturel! L’avocat contient également des niveaux élevés de fibres. Un seul fruit contient 33% de la portion quotidienne recommandée. La fibre soluble dans l’avocat est très utile pour normaliser les selles et aide à maintenir la santé de l’intestin.

Les avocats peuvent aider contre les maladies chroniques

Les chercheurs découvrent que les maladies qui étaient autrefois considérées comme chroniques et incurables sont peut-être atténuées par l’alimentation. Nous savons que les aliments riches en nutriments et remplis d’antioxydants peuvent être utiles dans la prévention de certaines maladies. Étant donné que les avocats correspondent à la facture des nutriments denses et riches en antioxydants, les chercheurs ont étudié les effets préventifs et atténuants que le fruit peut avoir sur les maladies neurologiques comme la maladie d’Alzheimer, la maladie de Huntington et la maladie de Parkinson.

Selon une étude de 2016 , «le large éventail de nutriments bioactifs présents dans l’avocat joue un rôle central dans la prévention et la guérison de diverses maladies neurodégénératives». L’âge fait de son mieux pour démolir notre corps, mais Dieu merci, l’avocat regorge de composés phytochimiques, y compris de puissants antioxydants qui peuvent riposter. L’étude déclare que «les résultats indiquent que les composés de l’avocat sont des antioxydants uniques, supprimant préférentiellement la génération de radicaux, et peuvent donc être prometteurs en tant qu’agents neuropreventifs efficaces». mangez un avocat jours

La Fondation de l’arthrite affirme également que, puisque les avocats regorgent de vitamine E, ils sont l’un des meilleurs fruits à consommer pour lutter contre l’inflammation, déclarant: «Les régimes riches en ces composés sont liés à une diminution du risque de lésions articulaires observées au début. l’arthrose.  »

Détoxifiez votre corps avec des avocats

Vous avez trop de margaritas le week-end? Peut-être avez-vous mangé de la restauration rapide lors d’un road trip le week-end dernier? Eh bien, ils disent qu’une alimentation équilibrée est la clé, non? Les avocats semblent contrer certains des dommages que nous causons à notre corps.

Les recettes de désintoxication sont partout sur Internet pour des plats chargés d’avocat comme des smoothies, des salades et des soupes. Il y a plus d’une bonne raison pour laquelle il figure continuellement sur les listes d’aliments à consommer lors du nettoyage de l’alimentation. Ce n’est pas seulement parce que le fruit contient lui-même des antioxydants, mais aussi parce qu’il est nécessaire de contribuer à l’absorption des antioxydants détoxifiants dans d’autres aliments. mangez un avocat jours

Non seulement ils contiennent des caroténoïdes eux-mêmes, mais ils contiennent également les principaux acides gras essentiels qui aident à traiter les caroténoïdes dans d’autres aliments. Une étude de 2005 a révélé que lorsque les avocats étaient consommés avec des salsas et des salades (aliments connus pour contenir des antioxydants), le corps était capable de mieux traiter et utiliser leurs caroténoïdes. Salsa et guacamole, dites-vous? Des tranches d’avocat sur une salade? Je l’aurais fait de toute façon, même si ce n’était pas génial pour essuyer la nourriture passée et les péchés d’alcool.

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