Voici ce que vous devriez vraiment manger avant une séance d'entraînement

Voici ce que vous devriez vraiment manger avant une séance d’entraînement. Vous êtes-vous déjà demandé ce que vous devriez manger avant une séance d’entraînement pour être à votre meilleur? La nutrition pré-entraînement a un impact direct sur votre métabolisme et votre niveau d’énergie . Après tout, il y a une raison pour laquelle les modèles de fitness et les athlètes de haut niveau utilisent des boissons protéinées, de la créatine, de la caféine et d’autres suppléments sportifs avant d’aller au gymnase.

Un repas équilibré avant l’entraînement peut maximiser vos performances pendant l’entraînement et accélérer la récupération. Dans le même temps, il reconstitue vos réserves de glycogène, selon la National Academy of Sports Medicine .

Alors que les réserves de glycogène musculaire restent assez stables pendant la nuit, la teneur en glycogène du foie diminue rapidement pendant le sommeil. Cela est en partie dû au jeûne et à la fête en raison de la demande d’énergie du cerveau, selon le Conseil national de la force et de la forme physique . Pour cette raison, il est important de faire le plein de glucides après le réveil, surtout si vous faites de l’ exercice le matin . Vous devez également vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines, car elles jouent un rôle clé dans la croissance et la réparation musculaires.

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Que manger avant une séance d’entraînement pour optimiser vos performances

Ce que vous mangez est tout aussi important que lorsque vous mangez . Votre corps a des besoins nutritionnels différents à différents moments de la journée. Pour de meilleurs résultats, planifiez vos repas en fonction de vos entraînements. La National Academy of Sports Medicine dit que les athlètes et les amateurs de gym devraient opter pour un repas ou une collation relativement riche en glucides et modérément en protéines avant l’entraînement. Idéalement, essayez d’obtenir environ 1 gramme de glucides par kilogramme de poids corporel une heure avant d’aller au gymnase.

Cependant, ces directives peuvent varier d’une personne à l’autre, en fonction de leurs objectifs de mise en forme, de la durée de l’entraînement, de l’intensité de l’entraînement et d’autres facteurs. Les coureurs, par exemple, ont des besoins énergétiques plus élevés que les athlètes de puissance, comme l’ explique l’Association internationale des sciences du sport . Par conséquent, ils ont besoin de plus de glucides quotidiennement.

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Un repas équilibré avant l’entraînement devrait également fournir des quantités modérées de protéines maigres. Les fibres et les graisses peuvent causer des inconforts digestifs pendant l’entraînement, il est donc préférable de les consommer plus tard dans la journée. Si vous vous entraînez le soir, mangez des fruits, des légumes et d’autres aliments riches en fibres au moins trois à quatre heures avant l’exercice, recommande la National Academy of Sports Medicine. Selon votre emploi du temps, vous pouvez prendre un repas ou une collation environ une à quatre heures avant l’entraînement.

Que manger avant une séance d’entraînement pour maximiser votre énergie

En règle générale, il n’y a pas de règles définies sur ce que vous devez manger avant une séance d’entraînement. Tout dépend de vos objectifs de mise en forme et du sport pratiqué. Votre alimentation globale compte également. Par exemple, si vous suivez un régime cétogène , vous ne pourrez peut-être pas faire le plein de glucides avant l’entraînement. Dans ce cas, il est logique d’augmenter votre apport en protéines ou en graisses pour obtenir l’énergie nécessaire à un entraînement stimulant. Les protéines et les graisses alimentaires peuvent servir de source de carburant, note le Michigan Medicine .

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En ce qui concerne la nutrition avant l’entraînement, il existe de nombreux aliments sains que vous pouvez déguster avant de faire de l’exercice. L’ Académie de nutrition et de diététique , par exemple, suggère de manger du yogourt grec avec des baies, de la farine d’avoine avec des fruits ou des pommes avec du beurre d’arachide ou d’amande. Puisque les beurres de noix sont riches en matières grasses, essayez de garder vos portions petites. Considérez également ces options: poitrine de poulet ou de dinde et riz blanc, frittata de légumes, flocons d’avoine au lait d’amande et bananes tranchées, fromage cottage faible en gras et baies, thon et pâtes entières, poulet et ignames.

Expérimentez avec différents aliments pour voir comment votre corps réagit. Si vous manquez de temps ou si vous n’avez pas faim, prenez un shake protéiné ou un smoothie. Une autre option consiste à boire une tasse de café avant l’entraînement pour un regain de caféine. Dans ce cas, essayez de manger dès que vous avez terminé votre entraînement pour reconstituer vos réserves de glycogène et récupérer plus rapidement après l’entraînement.

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